Toda a mulher que se preza gosta de estar elegante, ter um corpo esbelto... mas quem tem uns quilos a mais e precisa de os perder rapidamente, para o verão ou aquele evento importante, começa a desesperar.
Não é milagre nenhum o que apresentamos hoje mas pode ajudar a perder peso de forma fácil.
São 9 conselhos de alguns hábitos para começar a queimar as calorias extras.
1. Tomar un multivitamínico
O "International Journal of Obesity" efetuou um estudo com 96 mulheres obesas divididas em 3 grupos diferentes. O primeiro grupo tomou um suplemento multivitamínico, o segundo um suplemento de cálcio e o último placebo. A experiência durou 26 semanas e revelou um resultado surpreendente. O grupo que tomou o suplemento multivitamínico ficou com menos gordura corporal do que as outras mulheres. Porquê? As vitaminas podem dar a sensação de saciedade e perde-se a vontade de comer mais, pois sentimos que o seu corpo já tem os nutrientes que necessitamos. Atenção! Não estamos a dizer que se devem tomar vitaminas para fazer dieta, mas a inclusão destas reduz a necessidade de comer compulsivamente.
2. Sentar-se no lugar certo
Pode parecer despropositado, no entanto quando nos sentamos à mesa para comer os extremos são o local mais seguro! Quando for almoçar em família alargada (à casa dos pais ou avós) repare que a tendência é colocar o pão e todas as entradas no centro da mesa. Parece estranho, não é? Certamente, se experimentar a estratégia ficará mais longe de tentações e não enche o estômago antes de começar a refeição.
3. Não se culpe
Após umas asneiras gastronómicas não se castigue passando fome. As pessoas que limitam muito o que comem têm propensão a comer em excesso devido ao stress. Qualquer pessoa abusa de vez em quando. Pense que, se comeu muito ao almoço, o jantar deve ser ligeiro, sem deixar de jantar!
4. Veja menos TV
Passar muito tempo sentada a ver televisão pode fazer engordar. Um estudo recente afirmou que reduzir as horas de televisão pode ajudar a queimar 119 calorias extra, diariamente. Isto porque o tempo que se está sentada é substituído por movimentos pela casa ou na rua o que ajuda a queimar calorias.
5. Coma entre as refeições
Esta já é antiga, sabemos e raramente cumprimos. Não se esqueça que devem ser alimentos que aceleram o metabolismo, como os ricos em fibras (vegetais, frutas e cereais). Estes requerem mais energia para decompor-se e serem digeridos, assim queima calorias enquanto come.
6. Coma em pratos mais pequenos
O tamanho dos pratos (e da porção que coloca) influencia as quantidades de comida que ingere... Desde que não faça uma pirâmide no prato ou que repita três vezes!
7. Coma comida picante
O piripiri (se não tiver contra indicações de saúde) tem um certo efeito adelgaçante pois ao elevar a temperatura corporal obriga o organismo a gastar energia. Além disso ao aumentar a temperatura do corpo, diminui o apetite.
8. Durma num quarto frio
Uma divisão com temperatura ligeiramente mais baixa pode melhorar o sono e o metabolismo. Não estamos a dizer para dormir dentro da arca frigorífica, mas a temperatura baixa do ambiente vai forçar o corpo a manter-se quente e assim queima calorias.
9. Beba vinho
Um "copito" durante a refeição ajuda a relachar e a dormir mais descansada. Estamos a falar de vinho tinto que pode fomentar bactérias "boas" no sistema digestivo. Este resultado deve-se ao facto deste tipo de bactérias melhorarem o metabolismo levando a queimar mais gordura em menos tempo.
O "International Journal of Obesity" efetuou um estudo com 96 mulheres obesas divididas em 3 grupos diferentes. O primeiro grupo tomou um suplemento multivitamínico, o segundo um suplemento de cálcio e o último placebo. A experiência durou 26 semanas e revelou um resultado surpreendente. O grupo que tomou o suplemento multivitamínico ficou com menos gordura corporal do que as outras mulheres. Porquê? As vitaminas podem dar a sensação de saciedade e perde-se a vontade de comer mais, pois sentimos que o seu corpo já tem os nutrientes que necessitamos. Atenção! Não estamos a dizer que se devem tomar vitaminas para fazer dieta, mas a inclusão destas reduz a necessidade de comer compulsivamente.
2. Sentar-se no lugar certo
Pode parecer despropositado, no entanto quando nos sentamos à mesa para comer os extremos são o local mais seguro! Quando for almoçar em família alargada (à casa dos pais ou avós) repare que a tendência é colocar o pão e todas as entradas no centro da mesa. Parece estranho, não é? Certamente, se experimentar a estratégia ficará mais longe de tentações e não enche o estômago antes de começar a refeição.
3. Não se culpe
Após umas asneiras gastronómicas não se castigue passando fome. As pessoas que limitam muito o que comem têm propensão a comer em excesso devido ao stress. Qualquer pessoa abusa de vez em quando. Pense que, se comeu muito ao almoço, o jantar deve ser ligeiro, sem deixar de jantar!
4. Veja menos TV
Passar muito tempo sentada a ver televisão pode fazer engordar. Um estudo recente afirmou que reduzir as horas de televisão pode ajudar a queimar 119 calorias extra, diariamente. Isto porque o tempo que se está sentada é substituído por movimentos pela casa ou na rua o que ajuda a queimar calorias.
5. Coma entre as refeições
Esta já é antiga, sabemos e raramente cumprimos. Não se esqueça que devem ser alimentos que aceleram o metabolismo, como os ricos em fibras (vegetais, frutas e cereais). Estes requerem mais energia para decompor-se e serem digeridos, assim queima calorias enquanto come.
6. Coma em pratos mais pequenos
O tamanho dos pratos (e da porção que coloca) influencia as quantidades de comida que ingere... Desde que não faça uma pirâmide no prato ou que repita três vezes!
7. Coma comida picante
O piripiri (se não tiver contra indicações de saúde) tem um certo efeito adelgaçante pois ao elevar a temperatura corporal obriga o organismo a gastar energia. Além disso ao aumentar a temperatura do corpo, diminui o apetite.
8. Durma num quarto frio
Uma divisão com temperatura ligeiramente mais baixa pode melhorar o sono e o metabolismo. Não estamos a dizer para dormir dentro da arca frigorífica, mas a temperatura baixa do ambiente vai forçar o corpo a manter-se quente e assim queima calorias.
9. Beba vinho
Um "copito" durante a refeição ajuda a relachar e a dormir mais descansada. Estamos a falar de vinho tinto que pode fomentar bactérias "boas" no sistema digestivo. Este resultado deve-se ao facto deste tipo de bactérias melhorarem o metabolismo levando a queimar mais gordura em menos tempo.
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